《你问&我答》

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苏小乐帮你解答

春日驾临

江苏各地掀翻路跑上升

一场场马拉松赛事相继而至

赛马拉松需要留意什么？

若何发达出应有的水平？

这份《中国田径协会路跑赛事参赛通常》

为广大跑者作了详备解答

让咱们沿途来了解一下

01

问：“参赛通常”包含哪些方面？

答：“参赛通常”是指跑者进入路跑比赛必须了解的事项，包括报名应知、赛前准备、比赛途中庸赛后复原四个部分。看法是但愿参赛者尽可能减少无须要的过错，发达我方的检会水平，安全顺利完赛。

02

问：有哪些疾病或状态者不宜进入比赛？

答：先天性腹黑病和风湿性腹黑病患者；高血压和脑血管疾病患者；心肌炎和其它腹黑病患者；冠状动脉病患者和严重点律不皆者；血糖过高或过低的糖尿病患者；比赛日前两周以内患过伤风者；赛前一晚大宗饮用烈性酒或寝息不及者；妊妇；其他不安妥通顺的疾病患者。

03

问：如何评估我方的智商是否安妥参赛？

答：进入路跑比赛的跑者应凭证本人状态、检会工夫短长、检会负荷的适合进度以及个东谈主健康状态禁受合乎的参赛花样。

通常，经过6个月以上的系统检会，每周3-6次检会，一次最大跑量以看法速率或高于看法速率抓续完成32-35公里而无紧要不良身体不适者，不错禁受进入全程马拉松比赛；经过3-6个月的系统检会，每周3-5次检会，一次最大跑量以看法速率或高于看法速率抓续跑完成15公里以上而无紧要不良身体不适者，不错禁受半程马拉松比赛；经过2-3月的系统检会，每周3-4次检会，一次可抓续达到5公里以上的，不错进入10公里比赛。从安全角度谈判，进入路跑比赛应该是一个次序渐进的身体通顺智商、心里承受智商的发展经过。跑者应该罢黜次序渐进的通顺检会原则体育集锦，参赛禁受上留意由短到长（距离）、由慢到快（速率）。先从进入5公里、10公里跑比赛运转，有10公里比赛经验后，才略报名进入半程马拉松，半程马拉松完赛后并经长距离跑检会，才略报名进入全程马拉松花样。